콜레스테롤 낮추는 음식 (feat. 이지수, 이지수소수)

반갑습니다!

 

신체적·경제적 건강을 도와드리는 맨 이즈 굿 - 대니얼 강입니다 ~ :]

 

 

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식

 

LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 음식은 여러 가지가 있습니다. 이러한 음식들은 섬유질이 풍부하거나, 건강한 지방을 포함하고 있으며, 항산화 성분이 많아 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이 됩니다. 아래는 LDL 콜레스테롤 낮추는 음식입니다.

오트밀 및 귀리: 귀리에 포함된 베타글루칸이라는 섬유질은 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적입니다.

견과류: 아몬드, 호두 등 견과류는 불포화 지방산을 포함하고 있어 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다.

올리브 오일: 올리브 오일은 단일 불포화 지방산이 풍부해 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 데 도움이 됩니다.

콩류: 콩, 렌틸콩, 병아리콩 등은 섬유질과 단백질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 유리합니다.

과일과 채소: 특히 사과, 배, 자두, 딸기 등에는 섬유질과 항산화제가 풍부하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 시금치, 브로콜리, 당근 등 채소도 유익합니다.

지방이 많은 생선: 연어, 고등어, 청어 등 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 콜레스테롤 수치를 개선하고 심장 건강을 증진시킵니다.

녹차: 녹차에는 카테킨이라는 항산화 물질이 있어 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

아보카도: 아보카도에는 단일 불포화 지방이 풍부해 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 유리합니다.

콩 제품: 두부, 템페 등 콩으로 만든 식품은 단백질과 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.

차전자피: 차전자피는 식이섬유가 풍부해 콜레스테롤을 효과적으로 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이 외에도 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 병행하면 콜레스테롤 관리에 더욱 효과적입니다. 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 미칠 수 있으므로, 자신의 건강 상태와 맞는 식단을 계획하기 위해서는 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

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피해야 할 음식 무엇이 있을까?

 

콜레스테롤 수치가 높은 사람은 특정 음식들을 피하거나 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 이러한 음식들은 포화 지방과 트랜스 지방이 많이 포함되어 있어 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 피해야 할 음식 목록은 다음과 같습니다.

튀김: 감자튀김, 치킨너겟 등 튀긴 음식들은 트랜스 지방과 포화 지방이 많아 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

패스트푸드: 햄버거, 핫도그, 피자 등 대부분의 패스트푸드는 포화 지방과 나트륨이 높아 건강에 좋지 않습니다.

가공육: 소시지, 베이컨, 햄 등 가공육은 포화 지방과 나트륨이 많아 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

붉은 고기: 쇠고기, 돼지고기 등 붉은 고기는 포화 지방이 많아 과도한 섭취는 피해야 합니다.

유제품: 고지방 유제품인 치즈, 크림, 버터 등은 포화 지방이 많아 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 저지방 또는 무지방 유제품을 선택하는 것이 좋습니다.

빵과 페이스트리: 크루아상, 도넛, 쿠키 등 페이스트리류는 트랜스 지방과 설탕이 많이 포함되어 있어 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

코코넛 오일 및 팜유: 이들 오일은 포화 지방 함량이 높아 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

가공된 스낵: 감자칩, 프리츠, 팝콘 등 가공된 스낵은 트랜스 지방과 나트륨이 많이 포함되어 있어 피하는 것이 좋습니다.

라면 및 인스턴트 음식: 라면과 같은 인스턴트 음식들은 트랜스 지방과 나트륨이 높아 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

설탕이 많이 든 음료 및 디저트: 가당 음료, 아이스크림, 케이크 등은 설탕과 지방 함량이 높아 건강에 좋지 않습니다.

 

 

 

이 외에도 식단을 조절할 때는 다음을 유념하는 것이 좋습니다.

식품 라벨을 확인: 구매하는 식품의 라벨을 확인하여 트랜스 지방과 포화 지방 함량을 체크하세요.
건강한 조리법 선택: 튀기기보다는 굽거나 찌는 등 건강한 조리법을 선택하세요.
신선한 식재료 사용: 가공식품보다는 신선한 식재료를 사용하여 식사를 준비하세요.
이러한 식습관 변화는 콜레스테롤 수치를 관리하고, 전반적인 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

이지수, 이지수소수
나쁜 LDL 콜레스테롤 수치 개선 사례

70대 남성
나쁜 LDL 콜레스테롤 및 중성지방 높음

3,000평이 넘는 다육이 농장을 약 30년 정도 운영하시면서 피로감이 너무 쌓여
많은 질환 위험성에 노출되셨습니다. 그러다 보니 건강이 악화되시면서
몇 년 전부터 건강에 최선을 다하면서 관리에 기울이시는 분이십니다.

매일 이지수, 이지수소수를 꾸준하게 3개월 하고 보름 정도 드시면서 콜레스테롤 수치가 내려가셨습니다.

결과로써 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치가 무려 185 → 51
의사도 피가 바뀐 게 아니냐면서 평생 이렇게 빠르게 개선된 건 처음 본다고 얘기했죠.

자신이 투자한 금액에 10배 20배 효과를 보셔서 너무 고마워하시고 계시고 있고,
좋은 HDL 콜레스테롤 수치는 44 → 54로 변화가 나타나면서 선택적으로 나쁜 콜레스테롤 수치만 개선시켜 주었습니다.

 

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이지수, 이지수소수
회원권 및 정기 구독 혜택

상담은 무료이지만,
의사가 무료 진찰을 하지 않듯이
당연한 부분은 아닙니다.

맨 이즈 굿은 매출에만 목적을 두고,
매출에 관련된 일이라면
뭐든지 달려들지 않습니다.

솔직하게 고객 선택은
맨 이즈 굿에서 선택합니다.

단순한 질문에만 목적만 가지신 분,
호기심만 가지고 있으신 분들은
연락을 자제 부탁드리며,
제품에 대해서 궁금하시고,
구매하실 마음이 있으신 분들만
연락을 주십시오.

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